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这10个行为能给全身经络来一次深度推拿

时间:2019-11-02 16:25 来源:未知 编辑:admin

核心提示

臀部肌肉收紧,腿部放松。保持顺畅的呼吸。双手置于体后两侧,掌心朝下,吸气,背部慢慢地放平,大腿与地面垂直,呼气,有控制的将双腿落于垫子上,全身放松。 伸展上背部和中...

  

这10个行为能给全身经络来一次深度推拿

  

这10个行为能给全身经络来一次深度推拿

  

这10个行为能给全身经络来一次深度推拿

  臀部肌肉收紧,腿部放松。保持顺畅的呼吸。双手置于体后两侧,掌心朝下,吸气,背部慢慢地放平,大腿与地面垂直,呼气,有控制的将双腿落于垫子上,全身放松。

  伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。

  有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;有效的刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧。

  两腿向两侧打开,双膝伸直,身向前倾,腹部内收。停留3-10分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立起来,呼气,两腿前伸,抖动,放松。

  腹部内收,眼睛看向肚脐方向。吸气,双臂带动身体直立。配合呼吸,反复练习3次。最后一次维持3分钟。

  伸直双臂,臀部肌肉收紧,脊柱后弯,头向后仰眼睛看向天花板方向。停留3-5分钟。呼气,身体慢慢放平,双手摊放在身体两侧,脸一侧贴地,全身放松。

  有效的拉伸整条脊柱,最大程度的放松整条脊椎,挤压按摩腹腔内的内脏器官,促进髋关节和盆腔区域的血液循环。挤压甲状腺和副甲状腺。

  温和的打开髋关节,会阴穴和大腿后侧的韧带,同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢,以及腿部后侧和下背部。

  拉伸身体整个前侧,及踝关节。促进血液循环,增强后侧肌肉。滋养脊柱神经,挤压按摩双肾。

  有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

  伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;拉伸腿部内侧韧带。

  1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,促进系统功能得到激活和壮大,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

  深度的打开髋部,当手臂用力的时候,可以强壮肱二头肌,有效的放松骶骨,挤压胃脏。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢处。

  腹部内收,腰背拱起。停留3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,全身放松。(第二张是反体式,对侧练习)

  2、阴瑜伽是相对放松的,在皮肤、肌肉依次松开的情况下,深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。

  平衡阴阳、疏通经络,让你在平静的状态中,调整体质,感受自己,这就是阴瑜伽。它也是具有中国特色的一种瑜伽方式。

  其实阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时,疏通经络,让你在平静的状态中,调整体质,感受自己的一种方式,这就是阴瑜伽。

  先仰卧垫子上,双腿抬离垫子屈双膝,双手臂环抱双膝,然后,吸气,双手抓住两脚内侧,呼气,双肩用力将双腿向下拉至自己的极致,停留3分钟。

  首先,从双手体前撑地,双膝、脚背着地的预备体式开始,然后,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地,大腿与地面垂直。停留3分钟。

  1、阴瑜伽是相对静态的,讲究“大动不如小动,小动不如不动”,放弃向外的对抗,以臣服的姿态进行内观,细微深入地感受自我,调整自我。

  柔韧整条脊柱,灵活背部。缓解生理期的不适。挤压按摩心脏,挤压胃部,帮助消化、刺激肾脏。

  双大腿保持与地面垂直。髋部前推摆正,脊柱后弯,头略后仰(保持大椎),停留3分钟

  勾双脚尖,双脚趾腹触地,臀部坐于两脚跟上,双手摊放在大腿上,目视前方,腰背挺直,重心放在脚趾上。

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